Ravintolisät

Harjoittelutavoitteistasi riippumatta ruokavalion lisäravinne voi usein auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin ja helpommin. Jokainen on erilainen ja hänellä on erilaiset tarpeet, joten on tärkeää tietää, mistä lisäravinteesta kehosi hyötyy eniten. Tässä olemme jakaneet ravintolisät kolmeen eri kategoriaan.

Proteiinia on jo suuressa osassa ruokavaliotasi (kuten useimmissa muissakin ravintolisissä), mutta useimmat voimaharjoittelua harrastavat ihmiset hyötyvät lisääntyneestä saannista, jota voi olla vaikea saada tavallisesta ruoasta. Siksi monet ihmiset hyötyvät proteiinijuomasta jossain vaiheessa (tai useita kertoja) päivän aikana. Yleisin tapa on proteiinijauhe, jonka voit sekoittaa veteen tai maitoon. Jos harjoittelet voimaharjoittelua samaan aikaan, kun haluat laihtua, proteiinilisät voivat myös auttaa sinua saamaan enemmän proteiinia ilman, että saat lisää rasvaa jne. Hiilihydraatit ovat nopea tapa antaa keholle energiaa, koska keho muuntaa ne helposti glukoosiksi. Nopeat hiilihydraatit treenin yhteydessä (esim. heti sen jälkeen) lisäävät insuliinitasoja, lisäävät proteiinisynteesiä veressä ja parantavat lihaskasvua. Hitaat hiilihydraatit auttavat sinua saamaan energiaa pitkällä aikavälillä, joten sinulla on enemmän energiaa treenin aikana.

PWO eli pre workout on lisäravinne, jota nimensä mukaisesti käytetään suorituskyvyn parantamiseen ja joka otetaan juuri ennen treeniä. Suorituskyvyn parantajia on monenlaisia, ja havaittu vaikutus voi vaihdella henkilöstä toiseen, joten joskus sinun on testattava itseäsi löytääksesi, mikä toimii sinulle. Kofeiini on yksi yleisimmistä PWO:na käytettävistä aineista, sama stimulantti, jota löytyy kahvista. Kreatiini on molekyyli, jota saat muun muassa lihan tai kalan syödessäsi. Keho muodostaa luonnollisesti myös pienen määrän kreatiinia itse. Normaalisti saat kuitenkin melko pienen määrän kreatiinia päivittäin syömästäsi ruoasta. Lisääntynyt kreatiinin saanti antaa sinulle paremman kestävyyden esimerkiksi toistuvissa sprinteissä, joita yleensä esiintyy urheilussa, mutta myös voimaharjoittelussa, jossa on suhteellisen paljon toistoja. Kreatiinin on myös osoitettu lisäävän lihasmassaa voimaharjoittelussa.

Joidenkin vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti oikeassa määrin voi olla vaikeaa pelkästään normaalista ruokavaliosta. Tässä tapauksessa voi olla helpompaa ottaa ne ravintolisänä. Tarvitsemasi vitamiinit lisäravinteena vaihtelevat henkilöstä toiseen, mutta on joitakin, joita useimmat ihmiset tarvitsevat. Ruotsin elintarvikevirasto suosittelee esimerkiksi D-vitamiinilisää, erityisesti talvikuukausina. Tietenkään monipuolista ruokavaliota ei pitäisi korvata ravintolisällä, vaan sitä tulisi pitää lisänä jokapäiväiseen ruokaan.