Mooistoerwonen-punnerruskahvat ja punnerruslauta, 14-in-1-punnerruslauta, kotiharjoitteluun, urheiluvälineet, lihasten rakentaminen, kehonrakennus, värimerkit, liukumaton, musta. Mooistoerwonen 14-in-1-punnerruslaudan käyttöohjeet: Aseta punnerruskahvat laudan vastakkaisiin aukkoihin. Kiinnitä huomiota värikoodaukseen treenataksesi erityisesti tiettyä lihasryhmää. Tartu kahvoihin ja koukista käsivarsiasi. Vain varpaiden tulisi koskettaa lattiaa. Nosta päätäsi hieman, mutta pidä katse lattiassa. Jalkojesi, selkärankasi, niskaasi ja pääsi tulisi muodostaa suora linja. Liikuta nyt käsivarsiasi hieman alaspäin, hengitä syvään sisään ja pysähdy hetkeksi. Ojenna sitten käsivarsiasi ja hengitä ulos. Toista tämä prosessi. Vinkkejä onnistuneeseen ja tehokkaaseen harjoitteluun: Aloittelijat voivat parhaiten aloittaa 2 x 10 punnerruksella. Jos et pysty tekemään 10 punnerrusta aluksi, aloita sillä määrällä punnerruksia, jonka pystyt jo tekemään. Lisää sitten tätä määrää vähitellen, kunnes 2 x 10 punnerrusta ei enää ole ongelma. Kokeneet käyttäjät voivat aloittaa 3 x 20 punnerruksella. Kuntoilun asiantuntijat voivat kokeilla 4 x 30-50 punnerrusta. Lihasten rakentamiseksi sinun tulisi tehdä harjoituksia tällä laitteella säännöllisesti. Aloita kuitenkin hitaasti. Älä ylikuormita itseäsi. Harjoittele fyysisten kykyjesi mukaan ja rajoita punnerruskahvojen käyttöaikaa vastaavasti. Tuotetiedot: Väri: Musta Materiaali: ABS-muovi, TPR (termoplastinen kumi) Laudan koko: 61 x 20 x 2 cm (P x L x K) Kahvan koko: 18 x 6 x 10 cm (P x L x K) Kahvan leveys: 3 cm Paino: 1,4 kg Pakkauksen sisältö: 1 x punnerruslauta 2 x kahvaa 8 x liukumaton matto 1 x käyttöohje (DE, EN, IT, ES, FR) Huomautuksia: Lämmittele huolellisesti ennen harjoittelua tällä kuntolaitteella vammojen välttämiseksi. Nämä punnerruskahvat on tarkoitettu vain kotikäyttöön. Aloita harjoittelu hitaasti. Älä rasita itseäsi liikaa.