4FIZJO Kuusikulmaiset käsipainot - 2 kpl

Käsipainoilla harjoittelu on loistava tapa rakentaa lihasmassaa. Keskeisten lihasryhmien - rintakehän, ojentajien, hauisten ja hartioiden - vahvistaminen on välttämätöntä suorituskyvyn parantamiseksi kamppailulajeissa. Säännöllinen käsipainoilla harjoittelu antaa sinulle paremman voiman, kunnon, hallinnan ja tasapainon, mikä ehdottomasti heijastuu suoritukseesi harjoituksissa ja kehässä.

Yksi harjoitus, jonka avulla voit hyödyntää tämän käsipainomuodon potentiaalia täysimääräisesti ja varmistaa kattavan harjoituksen, on burpee + käsipainopunnerrus:

• Aloita seisomalla suorassa pitäen käsipainoja löyhästi käsissäsi. Tämä on lähtöasento.
• Kumarru alas ja aseta käsipainot lattialle eteesi. Hyppää taaksepäin ja vedä samalla polviasi rintaasi vasten. Tämä on yksi harjoituksen vaikeimmista osista, joten kokeile aloittaa yksinkertaisemmalla variaatiolla ilman hyppyjä – aseta jalat taakse aivan kuin olisit astumassa lankkuasentoon.
• Tee punnerrus käsipainoilla (tämä kuusikulmainen muoto antaa vakautta). Laske vartalo lattialle ja palaa sitten lähtöasentoon. Muista, että haluat pysähtyä vain muutaman senttimetrin päähän maasta, kyynärpäät sivuillasi.
• Tuo polvet rintaasi vasten ja palaa sitten lankkuasentoon.
• Nosta käsipainot ja hyppää eteenpäin. Tämä on harjoituksen toiseksi vaikein osa.
• Nosta käsipainot pään yläpuolelle ja paina niitä käsilläsi. Tämä on viimeistelyliike.

Toista harjoitusta annetun määrän sarjoja tai ajan. Aloita vähemmällä toistoilla ja lisää sitten määrää vähitellen kuntosi parantuessa. Muista, että burpee-harjoitus on yksi intensiivisimmistä harjoituksista, joka aktivoi koko kehon.

Ominaisuudet:

• Materiaali:PVC
• Täyte: betoni
• Setin osien lukumäärä: 2 kpl
• Saatavilla olevat painot: 1 kg, 2 kg, 3 kg ja 5 kg (valitse itsellesi sopiva)