4FIZJO käsipainot hexagonaalisella muodolla - 2 kpl

Käsipainoharjoittelu on erinomainen tapa rakentaa lihasmassaa. Tärkeiden lihasten - rintalihasten, tricepsin, bicepsin, olkapäiden - vahvistaminen on välttämätöntä tulosten parantamiseksi kamppailulajeissa. Säännöllinen käsipainoharjoittelu varmistaa sinulle paremman voiman, kunnon, hallinnan ja tasapainon, mikä varmasti heijastuu saavutuksiisi harjoituksissa ja kehällä.

Harjoitus, joka mahdollistaa täydellisen hyödyntämisen tämän käsipainon muodon potentiaalista ja huolehtii kokonaisvaltaisesti harjoittelusta, on burpee + punnerrus käsipainoilla:

• Aloita seisoen suoraan, pitäen käsipainot löysäsi käsissäsi. Tämä on lähtöasento.
• Kumartu ja aseta käsipainot lattiallesi eteesi. Suorita hyppy taakse, samalla vetäen polvet rintaa kohti. Tämä on yksi vaikeimmista osista harjoitusta, joten yritä aloittaa yksinkertaisemmasta vaihtoehdosta ilman hyppyä - asettaen jalat taakse kuin asettuisit planka-asentoon.
• Tee punnerrus, nojaten käsipainoihin (tämä hexagonaalin muoto varmistaa sinulle täällä vakauden). Laske keho lattialle, ja palaa sitten lähtöasentoon. Muista, että tavoitteena on pysähtyä vain muutama cm maasta, ja kyynärpäiden tulisi olla kehon mukana.
• Vedä polvet rintaa kohti, ja palaa sitten plank-asentoon.
• Nosta käsipainot ja suorita hyppy eteenpäin. Tämä on toinen vaikeimmista osista harjoitusta.
• Nosta käsipainot pään ylle, työntäen ne käsien voimalla. Tämä on viimeinen liike.

Toista harjoitus määritellyn sarjamäärän tai ajan mukaan. Aloita pienemmästä määrästä toistoja, ja lisää niitä asteittain kunnon parantuessa. Muista, että burpee-harjoitus on yksi intensiivisimmistä harjoituksista, joka aktivoi koko kehon.

Ominaisuudet:

• Materiaali: PCV
• Täyte: betoni
• Kappaleita setissä: 2 kpl
• Saatavilla olevat painot: 1 kg, 2 kg, 3 kg ja 5 kg (valitse itsellesi sopiva)