4FIZJO Kuusikulmaiset käsipainot - 2 kpl

Käsipainoharjoittelu on loistava tapa rakentaa lihasmassaa. Keskeisten lihasryhmien – rintakehän, ojentajien, hauisten ja hartioiden – vahvistaminen on välttämätöntä suorituskyvyn parantamiseksi kamppailulajeissa. Säännöllinen käsipainoharjoittelu antaa sinulle paremman voiman, kunnon, hallinnan ja tasapainon, mikä ehdottomasti heijastuu saavutuksiinsi harjoittelussa ja kehässä.

Yksi harjoitus, jonka avulla voit hyödyntää tämän käsipainomuodon potentiaalia täysimääräisesti ja varmistaa kattavan treenin, on burpee + käsipainopunnerrus:

• Aloita seisten suorassa ja pitämällä käsipainoja löyhästi käsissäsi. Tämä on lähtöasento.
• Kumarru ja aseta käsipainot lattialle eteesi. Hyppää taaksepäin ja vie polvet rintaasi vasten. Tämä on yksi liikkeen vaikeimmista osista, joten kokeile aloittaa yksinkertaisemmalla variaatiolla ilman hyppyä – aseta jalat taakse aivan kuin olisit astumassa lankkuasentoon.
• Tee punnerrus käsipainoilla (tämä kuusikulmainen muoto antaa tässä vakautta). Laske vartalo lattialle ja palaa sitten lähtöasentoon. Muista, että haluat pysähtyä vain muutaman senttimetrin päähän maasta kyynärpäät sivuillasi.
• Tuo polvet rintaasi vasten ja palaa sitten lankkuasentoon.
• Nosta käsipainot ja hyppää eteenpäin. Tämä on liikkeen toiseksi vaikein osa.
• Nosta käsipainot pään yläpuolelle ja paina niitä käsilläsi. Tämä on viimeinen liike.

Toista harjoitusta annetun määrän sarjoja tai ajan. Aloita vähemmällä toistoilla ja lisää toistojen määrää vähitellen kuntosi parantuessa. Muista, että burpee-harjoitus on yksi intensiivisimmistä harjoituksista, ja se aktivoi koko kehon.

Ominaisuudet:

• Materiaali: PVC
• Täyte : betoni
• Sarjan kappalemäärä: 2 kpl
• Saatavilla olevat painot: 1 kg, 2 kg, 3 kg ja 5 kg (valitse itsellesi sopiva)