4FIZJO Käsipainot kuusikulmaisella muodolla - 2 kpl

Harjoittelu käsipainoilla on erinomainen tapa rakentaa lihasmassaa. Keskeisten lihasryhmien vahvistaminen - rintalihakset, kolmipäinen lihas, kaksipäinen lihas, olkapäät - on välttämätöntä tulosten parantamiseen kamppailulajeissa. Säännölliset harjoitukset käsipainoilla varmistavat paremman voiman, kunnon, hallinnan ja tasapainon, mikä varmasti vaikuttaa saavutuksiisi harjoituksissa ja ringissä.

Harjoitus, joka mahdollistaa täydellisen tämän muotoisen käsipainon potentiaalin hyödyntämisen ja huolehtii kokonaisvaltaisesti harjoittelusta, on burpee + pumppaus käsipainoilla:

• Aloita seisoen suoraan, pitäen käsipainot löysäsi käsissäsi. Tämä on lähtöasento.
• Kumartu ja aseta käsipainot lattialle eteesi. Tee hyppy taakse, samalla vetäen polvet rintaa kohti. Tämä on yksi vaikeimmista harjoituksen osista, joten yritä aloittaa yksinkertaisemmasta vaihtoehdosta ilman hyppyä - aseta jalat taakse kuin asettuisit plank-asentoon.
• Tee pumppaus, nojaten käsipainoihin (tämä kuusikulmainen muoto varmistaa sinulle täällä stabiilisuuden). Laske keho lattialle, ja palaa sitten lähtöasentoon. Muista, että tavoitteena on pysähtyä vain muutama cm maasta, ja kyynärpäiden tulisi olla pitkin kehoa.
• Vedä polvet rintaa kohti, ja palaa sitten plank-asentoon.
• Nosta käsipainot ja tee hyppy eteenpäin. Tämä on toinen vaikeimmista harjoituksen osista.
• Nosta käsipainot pään ylle, työntäen ne käsien voimalla. Tämä on lopullinen liike.

Toista harjoitus määrätyn sarjamäärän tai ajan. Aloita pienemmästä määrästä toistoja, ja lisää sitten asteittain niiden määrää kunnon parantuessa. Muista, että burpee-harjoitus on yksi intensiivisimmistä harjoituksista, joka aktivoi koko kehon.

Ominaisuudet:

• Materiaali: PCV
• Täyte: betoni
• Kappaleiden määrä sarjassa: 2 kpl
• Saatavilla olevat painot: 1kg, 2kg, 3kg ja 5kg (valitse itsellesi sopiva)