käsipainot

1345 tuotteet

Kumipäällysteiset käsipainot erittäin intensiivisiin kävelyihin vai täydelliset käsipainosetit kotisalille? Täältä löydät kaikenlaisia käsipainoja eri malleissa ja painoluokissa. Pääse kuntoon voimaharjoittelun avulla kotona helposti ja kätevästi. Löydä kaikki mitä tarvitset saadaksesi kaiken irti käsipainoharjoittelustasi. Meillä on tuotteita markkinoiden suurimmilta nimiltä, kuten Casall, Abilica ja Gymstick, ja voit valita monista tyyleistä, materiaaleista ja painoista.

Sivu 27/29

Maksimoi harjoittelusi käsipainoilla

On tärkeää, että lihakset saavat työskennellä ja käsipainojen avulla voit treenata koko kehoa. Kotisalilla on hyvä olla käytettävissä useita painoja, esimerkiksi 5 kg, 10 kg, 15 kg ja niin edelleen, koska eri lihakset kestävät eri painoja. Lisäksi painoja on lisättävä vähitellen, jotta lihakset vahvistuvat. Hankimalla erilliset käsipainot, käsipainosetin tai säädettävät käsipainot, joissa voit säätää painoa itse eri levyillä, saat hyvän vaihtelun. Voit täydentää harjoitusmatolla tai jopa harjoituspenkillä, jotta voit helposti suorittaa harjoituksia eri kehon asennoissa.

Vinkkejä aloittelijoille

Aloittelijoiden tärkein sääntö on ottaa rauhallisesti eikä mennä liian kovaa. Tytöille on hyvä aloittaa 3–4 kg:lla, kun taas miehille 5 kg:lla. Jos olet hieman vanhempi tai jos toivut vammasta, 1 kg voi riittää. Aloita opettelemalla tekniikka, mieluiten kuntosaliohjaajan avulla tai katsomalla harjoitusvideoita, ja tee yksinkertaisempia harjoituksia eri lihasryhmille. Tee kolme sarjaa 8–12 toistoa. Käsipainojen painon tulisi olla niin haastava, että pystyt tuskin tekemään viimeiset toistot. Kun se tuntuu helpolta, on aika joko lisätä painoa tai harjoitusten määrää, mutta älä lisää liian nopeasti. Älä koskaan treenaa samoja lihaksia kahtena päivänä peräkkäin, minkä vuoksi on fiksua jakaa viikko eri harjoituksiin, esimerkiksi jalat maanantaina, keskivartalon harjoittelu tiistaina, kädet ja hartiat keskiviikkona. Pidä sitten päivä lepoa ja toista.