Löydä rauhaa, selkeyttä ja iloa sekunneissa mikroharjoituksen avulla – vallankumouksellinen, tieteellisesti tuettu menetelmä, joka tarjoaa tehokkaita etuja milloin ja missä tahansa.

Miten pidämme huolta itsestämme, kun elämä ei hidastu? Tätä kysymystä psykologi Eli Susman tutki vuosikymmenen ajan Harvardissa ja Berkeleyssä, kun hän havaitsi, kuinka monet meistä ajattelevat, että tietoisuus, itsemyötätunto ja ilo saavutetaan vain pitkillä retriiteillä, intensiivisellä meditaatiolla tai tuntien joogaharjoituksilla.

Esittelyssä mikroharjoitus: termi, jonka Susman keksi kuvaamaan tehokkaita, pienikokoisia tekniikoita, jotka auttavat meitä löytämään rauhaa ja hyvinvointia – keskellä modernin elämän monia vaatimuksia. Tässä kauniisti kuvitetussa, helposti lähestyttävässä ja erittäin käytännöllisessä oppaassa Susman tiivistää muinaisen viisauden ja oman uraauurtavan tutkimuksensa 14 harjoitukseksi, jotka perustuvat neljään ydinelementtiin:

• LIIKU: Virkisty välittömästi mikrojoogan, nopean voima-asennon tai spontaanin mikrotanssin avulla – ei tarvita mattoa, tanssilattiaa tai taitoja.

KOSKETA: Paranna itsemyötätuntoa, rauhoita ahdistusta ja alenna kortisolia – niinkin yksinkertaisella asialla kuin kissan silittelyllä, käsien asettamisella vatsalle ja rintakehälle tai jopa nyrkkitervehdyksen jakamisella ystävän tai kollegan kanssa.

HENGITÄ: Nollaa hermostosi ja vapauta endorfiineja tarkoituksellisilla hengitysharjoituksilla, naurujoogalla tai laulamalla muutaman rivin suosikkikappaleestasi.

VIRTAA: Täytä tavalliset hetket tarkoituksella, tietoisesta syömisestä rakastavan ystävällisyyden hiljaiseen tarjoamiseen ihmisille, joita kohtaat päivän aikana.

• 
  

Matkan varrella Susman paljastaa tapojen muodostumisen tieteen, jotta nämä mikroharjoitukset eivät vain inspiroi sinua kerran – ne jäävät pysyviksi. Ei monimutkaisia rituaaleja, vain tutkimukseen perustuvia työkaluja, jotka sulautuvat luonnollisesti päivääsi rakentaen emotionaalista joustavuutta, herättäen luovuutta, terävöittäen keskittymistä ja tehden hyvinvoinnista elämäntavan.

MUUTA:
Mediatyyppi: Kirja
Sidosasu: Nidottu
Kirjoittaja: Eli Susman
Kustantaja: Random House UK
Kieli: Englanti
Sivumäärä: 256 sivua
Kuvitettu: Ei

Viivakoodi: 9781785046230
SKU: 733627