Stressi ja mielenterveysongelmat ovat nykyään suuria kansanterveysongelmia. Elämme yhä pidempään ja hoito kehittyy, mutta psyykkinen kärsimys lisääntyy. Tehokasta ja helposti saatavilla olevaa hoitoa tarvitaan. Monille hyvä omahoito on nopein ja paras apu. Niiden saatavuus lisääntyy itsehoitokirjojen ja verkkopohjaisten toimenpiteiden kautta. Kirjassa pääset seuraamaan kymmentä henkilöä, joiden kanssa olen ollut yhteydessä työssäni laillistettuna psykologina ja psykoterapeuttina. Nimet ja tietyt yksityiskohdat on luonnollisesti muutettu. Voit itse hyödyntää esitettyjä kahtakymmentä itsehoitotekniikkaa. Henkilöillä on erilaisia ongelmia ja he ovat työskennelleet työkalupakin työkalujen yhdistelmien kanssa. Työkalupakki sisältää työkaluja, joiden tarkoituksena on antaa rakennetta arkeen, sekä työkaluja lisääntyneeseen itsetietoisuuteen.

Vointimme muuttuu ajan myötä ja itsehoito on hyödyllistä, kun juutumme negatiivisiin tunteisiin. Itsehoito ei ole ristiriidassa muiden avun vastaanottamisen kanssa, vaan se on vaihtoehto tai täydennys. Kirjassa käymme läpi, miten ajatukset, tunteet, teot ja keholliset reaktiot vaikuttavat toisiinsa ja miten voit itse työskennellä kahden erilaisen omahoitotyypin kanssa; rakenteen arjessa ja lisääntyneen tietoisuuden siitä, miten ajattelet ja toimit. Tämä liittyy kognitiivisen käyttäytymisterapian mindfulness-pohjaiseen suuntaukseen. Työkalut voidaan yhdistää sinulle parhaiten sopivalla tavalla.

Usein meillä on epätasapaino eri alueiden välillä arjessa, mikä voi edistää stressiä ja mielenterveysongelmia. Stressaavassa työssä oleva henkilö saattaa vähentää palautumista ja unta. Kun emme voi hyvin, on helppo vähentää fyysisiä ja sosiaalisia aktiviteetteja, mikä heikentää vointia. Tällöin on tärkeää vaikuttaa asteittain tapoihin ja rutiineihin, jotka antavat terveellisemmän tasapainon arkeen. Pääset seuraamaan, miten kymmenen henkilöä käyttää erilaisia työkaluja rakenteen luomiseen arkeen.

Strategiat tietoisuuden lisäämiseksi siitä, miten ajatellaan, eivät aluksi ole yhtä konkreettisia kuin muutokset arjessa, mutta yhtä tärkeitä. Lisääntynyt tietoisuus siitä, miten ajattelemme, voidaan käyttää ymmärtämään ja vähentämään psyykkistä kärsimystä. Lisääntyneen tietoisuuden kautta siitä, miten huoli itsessään ylläpitää ongelmia, muutos helpottuu. Käymme läpi, miten tarkkaavaisuutemme vaikuttaa meihin ja miten se voi auttaa ongelmien käsittelyssä. Oppimalla ohjaamaan tarkkaavaisuuttamme voimme vaikuttaa vointiin.

Kulttuurissamme on korkealle arvostettu käsitys siitä, että pitäisi olla onnellinen. Meitä tulvii kuvia ja kuvauksia onnesta ihmissuhteissa, menestyksestä työssä, taloudessa ja fantastisista vapaa-ajan kokemuksista. Nämä vaikuttavat meihin ja vertaamme niitä omiin kokemuksiimme arjessa. Haluamme olla onnellisia, mutta kohtaamme säännöllisesti haasteita, jotka saavat meidät voimaan huonosti.

Kun vointi on huonompi, motivaatio parannustyöhön voi laskea. Motivaatio on ratkaisevan tärkeää itsehoitoon onnistumiseksi. Motivaatiota ei luoda nopeasti ja helposti, jos sitä ei ole alusta alkaen. Siihen voidaan kuitenkin vaikuttaa kokeilemalla muutoksen strategioita. Kun strategiat toimivat, motivaatio nousee. Hyödyntääksemme mahdollisuuksiamme muuttaa vointia meidän on kehitettävä ja käytettävä omaa voimaamme niin paljon kuin voimme. Usein tuntuu hyvältä pystyä ratkaisemaan ongelmia itse, mutta voimme myös pyytää apua muilta. Kirjallisuudessa on paljon tietoa siitä, miten psyykkistä kärsimystä voidaan vähentää. Voi kuitenkin olla vaikeaa orientoitua, koska valittavana on niin monia erilaisia suuntauksia ja menetelmiä. Tämän kirjan tarkoituksena on tarjota sekä yksinkertaista että edistyneempää itsehoitoapua niille, jotka tarvitsevat apua vointinsa notkahduksista. Notkahdus voi olla pienempi tai syvempi kriisi. Se voi olla lyhyt tai pitkittynyt. Se voi kehittyä nopeasti tai asteittain tai olla toistuva. Yleisiä oireita ovat huoli, ahdistus tai alakuloisuus, ja keskitymme löytämään tapoja ymmärtää ja muuttaa niitä.